Как подготовиться к тренировке в спортзале?

тренировкаЕсли вы решили записаться в спортзал, то стоит обязательно подготовиться к тренировке. Вам понадобится подобрать специальную одежду для тренировок в спортзале, определиться,  что можно есть перед тренировкой и после нее, можно ли пить во время занятий.

 

Выбираем одежду для занятий в спортзале

 

Первый вопрос – что одеть на тренировку? Конечно же, собираясь в спортзал, одевать нужно только удобную одежду. Будет гораздо лучше, если она будет не только удобная, но и красивая. Это является своеобразным психологическим фактором. Ведь, занимаясь в спортзале и видя свое отражение в зеркале,  вы должны получать удовольствие. Это послужит дополнительным стимулом для занятий.

Обязательно нужно выбрать удобную обувь. Категорически нельзя, занимаясь фитнесом, быть в носках, кедах или чешках. Лучше отдать предпочтение фирменной обуви, производитель которой уже зарекомендовал себя на рынке. Качественная спортивная обувь должны быть исключительно на нескользкой подошве, и хорошо облегать голеностоп. При этом нога не будет болтаться в кроссовке.

 

Когда и что можно есть и пить перед тренировкой?

тренировка-1Следующий вопрос – что можно есть перед тренировкой и после нее? Желательно не кушать за час до тренировки, и час после. Если уж вас слишком мучает голод, то можно выпить воды или чая с медом. Во время занятий рекомендуется пить воду. Но сколько пить во время тренировки, зависит от интенсивности занятий.Главное  – пить маленькими глотками, по 3-4 глотка за раз. И вода при этом, не должна быть сладкой либо газированной.

 

Термобелье, обертывания и антицеллюлитные крема

 

Перед занятиями не рекомендуется мазаться различными антицелюлитными кремами, проводить обертывание перед тренировкой или одевать термошорты. Не стоит думать, что чем большим будет потоотделение, тем вы быстрее сбросите вес. Вы только нанесете большой вред своему здоровью. Ведь когда человек потеет – он теряет не жир, а воду. Поэтому результат, который даст обертывание перед тренировкой  – это дряблая и обезвоженная кожа. Также рекомендуется перед занятиями спортом не пользоваться дезодорантом или антиперспирантом. Они закупоривают поры, и препятствуют нормальному потоотделению. И еще – смойте перед занятием макияж.  Представьте картину, когда из-за пота у вас, к примеру, потечет тушь – согласитесь зрелище будет не слишком красивым!

тренировки-2Интенсивность занятий

Не занимайтесь до изнеможения – много пользы это все равно не принесет. Наоборот, тренировка будет считаться полезной если вы будете чувствовать прилив сил. Следует помнить, что обычно на групповых занятиях по фитнесу тренеры ориентируются на самых выносливых клиентов, а новички вынуждены под них подстраиваться. Поэтому лучше делать мало упражнений, но более качественно.

У вас после тренировки сильно болят все мышцы? Это вполне нормальное явление. Чтобы преодолеть это можно сделать массаж, или принять теплую ванну. Мышцы могут восстанавливаться примерно за 48 часов, поэтому всем новичком рекомендовано ходить в спортивный зал два или три раза в неделю.

5 thoughts on “Как подготовиться к тренировке в спортзале?

  1. Мне тренер запрещал пить воду во время тренировки. Говорил, что можно пить или до или после

  2. Ну например я всегда делаю зарядку! А потом на турник,брусья, Ну а потом начинаю заниматся в спорт зале!

  3. Прочитал статью, хммм сам занимаюсь спортом и насчет одежды не парился никогда. Главное это мотивация так как она рано или поздно пропадает и ее нужно как-то получать. А насчет белья, если ты хочешь заниматься и добиться высоких целей, тебе плевать на одежду в который ты ходишь в зал. Часто видел одетых с иголки в самых навороченных спортивных аксессуарах, а ан деле это полный 0. А вообще статья интересная.

  4. Очень важный вопрос, знаю многие после длительной паузы начинают давать нагрузку сильную, и после этого у них подымается давления и т.д. Лучше всего начинать с малого, как и сказано в статье.

  5. Очень полезная статья! Я как раз собираюсь начать ходить в тренажерный зал и здесь все описано что мне для этого необходимо!!!))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>