Каким должно быть правильное питание после тренировки

Правильное питание

Fitness Food and blue skyТренировки, физические нагрузки необходимы и полезны организму человека. Расход энергии способствует сжиганию жиров. Если ваша задача – сбросить лишний вес, сжечь излишек жира, надо знать, каким ложно быть питание после тренировки: через сколько есть после тренировки и что после тренировки можно кушать.

 

Чтобы не мешать организму избавляться от излишков жира, принимать пищу после физической нагрузки следует не раньше чем через 1,5-2 часа. Разогретые нагрузкой мышцы требуют питания и, не найдя его, сжигают жировые отложения. У человека пробуждается «зверский» аппетит, вот его-то и следует обмануть: выпить стакан воды, провести водные процедуры, побыть на свежем воздухе, просто расслабиться.

 

Питание после тренировки в первой половине дня

 

Что и через сколько есть после тренировки утром? Через полчаса после нагрузки, желательно выпить стакан свежевыжатого сока. Самый лучший вариант – сок клюквы, винограда, грейпфрута или морковно-яблочная смесь. Сок помогает вывести из организма скопившиеся шлаки и хорошо восстанавливает силы.

 

Если физическая нагрузка пришлась на первую половину дня и до сна еще далеко — можете позволить себе полноценный обед:  салат, небольшой кусок отварного мяса с 150 г гарнира. Идеальной приправой к мясу послужат рис или гречиха.

 

тренировки-2Питание после тренировки во второй половине дня

 

Каким должно быть правильное питание после тренировки вечером? Во второй половине дня, когда до сна остается немного времени, еда должна быть более легкой. Лучше всего выпить стакан нежирного кефира или съесть 150 г творога.

 

Кефир и творог содержат большое количество белка, а присутствие белка в рационе человека после физической нагрузки, обязательно. Во время физической активности резерв аминокислот в организме истощается и пополнить его можно только из белка. Недаром люди, занимающиеся бодибилдингом, включают в свой рацион и кефир, и творог.

 

Чай, кофе, какао, шоколад, содержащие кофеин — это однозначно не те продукты, что можно кушать после тренировки и вообще физической нагрузки. Кофеин «мешает» организму пополнять запас гликогена и восстанавливать работу мышц.