Решить проблемы с бессонницей поможет подготовка ко сну

сонЖизнь современного человека полна стрессов, усталости и перенапряжений. Все это может вызвать проблемы со сном и стать причиной бессонницы. Бессонница выматывает человека, он становится вялым, угрюмым, постоянно находится «не в духе». Как достичь качественного сна и какие правила сна помогут избежать бессонницы и станут залогом здоровья?

Медицина предлагает большое количество препаратов, способных справится с этой проблемой, но мы все знаем, что лекарства имеют побочный эффект, недаром в народе говорится: «Одно лечит, другое калечит».

Взглянем на эту проблему с другой стороны, и воспользуемся методами борьбы с бессонницей без помощи фармакологии, материальных затрат и вреда для здоровья. Часто, правильная подготовка ко сну помогает полностью решить данную проблему.

Что включает правильная подготовка ко сну

Самым действенным средством, которое гарантирует улучшение сна, является вечерний моцион – пешая прогулка по свежему воздуху. Желательно прогуливаться в зеленой зоне, подальше от городской пыли и выхлопных газов автомобилей. Любуйтесь природой, красивыми пейзажами и постарайтесь «забыть» все дневные заботы, тревоги и неприятности.

vannaВернувшись домой после получасовой прогулки примите теплую ванну. Эта процедура поможет решить проблемы со сном не менее эффективно, чем выписанные врачом лекарства. Температура воды должна быть приблизительно равна температуре тела (около 37 градусов С).

Можно добавить экстракты мяты, лаванды, или специальные соли, способствующие расслаблению организма. Не применяйте добавки с цитрусовым ароматом, т.к. они придают бодрость организму, а перед сном у нас совсем противоположная цель!

Очень важно, что человек делает перед сном, поэтому, вечером  займитесь не очень тяжелыми физическими упражнениями, которые вызовут легкое утомление, усиливающее желание заснуть.

Если такая подготовка ко сну не поможет, возьмите книгу, тяжелую для восприятия, к примеру, какой-нибудь учебник нелюбимого вами в школе предмета. Сами не заметите, как вас склонит ко сну!

Дополнительные проблемы со сном вызовет плотный, позний ужин. Не ужинайте позже чем за два-три часа до сна. Причем постарайтесь чтобы пища состояла из низкокалорийных продуктов. Включите в вечерний рацион орехи, растительное масло, примите таблетку витамина Е.

Подготавливаем место для сна

окноСамое главное правило сна – это комфорт и удобство места для сна. Постарайтесь добиться в вашей спальне максимальной тишины. Уберите даже громко тикающие часы. Если уличный шум все же проникает в вашу квартиру, купите беруши.

Обязательно проветривайте на ночь спальное помещение! В спальне не должно быть посторонних запахов, особенно ароматов вкусно пахнущей еды – это возбуждает отдельные мозговые центры. Проветривая помещение в зимнее время, будьте осторожны, не простудитесь!

Но все же самое главное, что дает улучшение сна  – отсутствие нервотрепки.  Важно не только то, что человек делает перед сном, но и его состояние в течении всего дня. Поэтому, чтобы решить проблемы со сном, нужно постараться всегда сохранять душевное равновесие и беречь свою нервную систему. Помните выражение: «Все болезни от нервов»? Так берегите свои нервы, и будете быстро и крепко засыпать.

Приятных вам сновидений!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>