Сбалансированный рацион – залог правильного и полезного питания

правильное-питаниеСоответствие рациона питания состоянию здоровья человека и его вкусовым предпочтениям является основным принципом правильного питания. Если же вы питаетесь однообразно и не всегда вовремя, то вам нужно обязательно пересмотреть свой рацион и узнать секреты правильного питания, благодаря которым ваше здоровье всегда будет крепким.

Сбалансированный рацион –  основная составляющая правильного и полезного питания

Как известно, правильное и полезное питание заключается в первую очередь в сбалансированности принимаемой пищи и употреблении витаминов, минералов, пребиотиков.

Сбалансированное питание подразумевает обязательное включение в рацион всех необходимых питательных веществ. Ежедневный рацион здорового, не страдающего избыточной массой тела человека должен состоять из: 3 порций любых зерновых продуктов, 6 порций фруктов и овощей, 2 порций белковой пищи и 1 порции алкоголя и сладостей.

Рекомендации по составлению сбалансированного рациона питания

piramida-pitania

Наиболее полезными для здоровья человека зерновыми являются гречневая, пшенная, рисовая и пшеничная каши, либо отваренные на воде макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Объем порции должен составлять около 200 грамм в отварном виде. Пару раз в неделю зерновые могут заменяться картофелем, при приготовлении которого было использовано минимальное количество жира.

Одна ежедневная порция зерновых может быть заменена отрубным или бородинским хлебом массой не более 40 грамм. Питаясь правильно необходимо помнить, что хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы – это лакомство, употреблять которое можно не более одного раза в день.

Источниками белка могут служить рыба, мясо, яйца, творог и различные виды сыров. Причем правильное и полезное питание заключается в том, что на две трети нежирных белковых продуктов приходится лишь одна треть жирных. Следуйте этому правилу, и ваши кровеносные сосуды надолго останутся здоровыми.

 Употребление фруктов и овощей

Фрукты тоже обязательно должны входить в ежедневный рацион человека. Начните понемногу заменять ими свои десерты, и уже совсем скоро вы привыкните к их вкусу.

Заправляя овощной салат, контролируйте употребление жиров. Ведь их количество в оливковом масле и майонезе значительно отличается. Ведь, как известно, секреты правильного питания заключаются, в частности, в максимально возможном снижении количества употребляемых жиров. Поэтому старайтесь как можно скорее перейти на более полезные растительные масла.

One thought on “Сбалансированный рацион – залог правильного и полезного питания

  1. Насчет питания об этом много знают соревнующийся спортсмены. Постоянные жесткие диеты, рационы питания, это все залог роста и пользы для организма. Конечно обычному человеку такие диеты не за чем, но о правильном питании следует помнить так как это здоровье. Лучше есть много но по чуть-чуть, это будет правильно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>