Сколько нужно выпивать воды в сутки?

пить-водуУже давно доказан факт, что без воды человек может прожить не больше одной недели. Почему? Да потому что жидкость занимает в человеческом организме около 60%. И если пить недостаточное количество воды в сутки, в организме нарушается водный обмен.

Так сколько человеку нужно пить воды, чтобы оставаться здоровым и иметь прекрасное самочувствие? Некоторые звезды шоу бизнеса заявляют, что именно 3 литра выпитой воды ежедневно позволяют им выглядеть молодо и свежо. При этом многие ученые считают такую цифру значительно завышенной. Давайте вместе разберемся какой должна быть суточная норма воды для человека, чтобы организм не испытывал переизбыток влаги и в тоже время его потребность в жидкости была полностью удовлетворена.

 

Роль жидкости в организме человека

 

Как известно, только растворенные в воде питательные вещества движутся по крови и достигают органы и ткани человека. К тому же в воде содержится большое количество кальция, магния, натрия, фтора, меди, йода и т.д. Да и обмен веществ человека, и все биохимические процессы в нем просто невозможны без участия воды. И это далеко не весь перечень задач, с которыми отлично справляется жидкость в нашем организме.

 

Нарушение водного обмена может повлечь за собой прибавку веса, отек голеней, недомогание и общую слабость организма. А все потому, что из-за недостатка воды в клетках начинают скапливаться токсины.

Как правильно рассчитать суточную норму воды

 

норма-водыТак какой же должна быть суточная норма воды для человека, чтобы все в организме было нормально? Ученые подсчитали, что наиболее приемлемое количество жидкости для человека в день – 40 мл на каждый килограмм веса. Конечно, основное ее количество поступает с напитками. Но и твердая пища также содержит влагу: в сыре, мясе, колбасе, овощах и фруктах непременно присутствует жидкость.

Так, ежедневно мы можем съедать более 100 мл такой «твердой» воды. Какая-то часть жидкости (около 400 мл) образуется самостоятельно – в процессе окисления основных веществ. Следовательно, для полного комфорта в организме человек должен выпивать не более полутора литров жидкости  в день. Помните, что сюда входят не только соки, напитки, чаи и кофе, но и супы, жидкие каши и т.д.

Теперь вам известно, сколько человеку нужно пить воды, чтобы удовлетворить все потребности организма. Конечно, эта норма должна быть увеличена в жаркую погоду, когда в помещении постоянно работает кондиционер. Либо зимой, если центральное отопление работает круглосуточно. Также следует пересмотреть количество выпиваемой воды во время занятий спортом, или посещении сауны. Простудные заболевания, болезни почек и мочевыводящих путей – это тоже сигнал для увеличения суточной нормы жидкости.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>