Суть диеты Е.Малышевой

Правильное питание

Суть-диеты-Елены-МалышевойПоявившаяся на просторах интернета диета Еленой Малышевой среди тех, кто стремится похудеть, приобрела популярность мгновенно. В принципе, это целая система, образ жизни, при скрупулезном следовании которому очень быстро можно избавиться от лишнего веса.

Основа и главная суть диеты Малышевой — минимальное потребления жиросодержащих продуктов (особенно животного происхождения) и поваренной соли. Согласно диете настоятельно рекомендуется исключить из рациона печеное, сладкое, картошку, сахар, рис, морковку, свеклу и алкоголь.

Принципы диеты

Как считает доктор Малышева, чтобы похудеть, не обязательно надо голодать. Голодающий человек ограничивает свой организм, а тот в ответ начинает запасаться калориями при любой благоприятной ситуации. Таким образом, быстрая потеря веса, приводит к такому же быстрому его восстановлению после прекращения «голодовки».

Принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. Согласно своей теории, профессор Малышева предлагает есть 5 раз в день. 3 приема пищи — главные, а 2 — дополнительные. Итак, продукты входящие в диету Малышевой следующие:

продукты-диета-малышевой

  • Завтрак должен быть английским, т.е. состоять из овсянки, залитой кипятком. В таком виде крупа наилучшим образом выводит холестерин из организма. Дополнить завтрак могут простокваша или обезжиренный йогурт.
  • Полдник должен состоять из белковой пищи: куриного мяса, рыбы или яйца.
  • Во время ужина (не позже 19 часов) предпочтение отдается салатам, нежирному кефиру или вареному яйцу.
  • Рацион дополнительного питания включает в себя фрукты, например 2 мандарина или 2 яблока. Впрочем, по желанию человека можно питаться любыми другими фруктами.

Позаботилась диетолог и о разнообразии рациона. Врач считает, что люди, решившие соблюдать разработанную ею диету, могут употреблять различную пищу. Ограничение лишь в одном: калорийность всех продуктов входящих в диету Малышевой не в сутки не превышает норму в 1200 ккал.

Советы Елены Малышевой

Всем, кто решил следовать ее диете, доктор Малышева рекомендует следующее:

  • Обязательно вести учет количества ежедневного потребления калорий. Ежедневное соблюдение принципа — потребление 1 200 ккал., приводит к быстрой потере избыточного веса. Если человек ведет активный образ жизни — норма потребления калорий увеличивается. Вообще для каждого возраста, пола, веса человека существует своя норма.
  • Диета должна стать образом жизни. При соблюдении диеты Малышевой от одного до двух месяцев, вес человека нормализуется. Если диета стала образом жизни, то значительно улучшается и самочувствие.

диета-малышевой

Многие желают быстро сбросить лишний вес, поэтому считают, что диета Малышевой неэффективна, т.к. следовать ей надо 2-3 месяца. Если длительность и является относительным минусом диеты, то плюсов у нее намного больше. Главное, что подобная диета мягко воздействует на организм худеющего, улучшает его самочувствие и имеет длительный эффект.